Hướng dẫn mẹ 6 cách giảm cân an toàn sau khi sinh con

Làm thế nào để có thể lấy lại được vóc dáng eo thon sau khi sinh nở là điều khiến chị em vô cùng trăn trở. Việt Á sẽ chỉ ra 6 cách giúp chị em phụ nữ giảm cân mà không cần đến phòng tập thể thao cũng như ăn kiêng điên cuồng. Mẹ sau sinh muốn nhanh giảm cân cũng đừng quên áp dụng 6 cách này nhé!

Kiểm soát lượng calo

Kiểm soát lượng calo tiêu thụ để biết chính xác bạn nên giảm cân sau sinh như thế nào. Con số nhận được sẽ giúp bạn đảm bảo rằng bạn đang nhận được đủ lượng calo để cung cấp năng lượng và dinh dưỡng cần thiết. Bạn có thể ghi nhật ký thực phẩm hoặc chụp lại hình ảnh món ăn.

Hạn chế tinh bột

Nếu có ý định giảm cân, thì điều kiện tiên quyết là đồ ăn nạp vào chứa càng ít tinh bột càng tốt. Với chị em mới sinh, việc loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi bữa ăn là điều không thể, nhưng chị em cũng nên tự biết tiết chế bản thân, giảm dần lượng tinh bột và thay bằng các loại đồ ăn như thịt nạc, cá, rau xanh và trái cây.

Ngủ đủ giấc

Việc chăm con vất vả khiến các mẹ dường như lúc nào cũng trong cơn buồn ngủ và thèm ngủ. Không ít người để giảm cơn buồn ngủ đã tìm tới các loại đồ ăn vặt – một tác nhân không nhỏ khiến chúng ta tăng cân. Thay vì ăn uống để làm giảm cơn buồn ngủ, các mẹ hãy cố tranh thủ những giấc ngủ dài của con để ngủ bù, vừa có lợi cho sức khỏe, vừa không khiến chúng ta tăng cân.

Massage

Phương pháp massage tốt nhất để giảm béo là dùng nước, mật ong và dùng tay để massage trên da. Với phương pháp này sẽ giúp giảm lượng mỡ, cải thiện tuần hoàn máu ở bụng, đồng thời cũng giúp ruột được vận động tốt. Mẹ có thể học cách massage giảm béo trên internet hoặc đến các trung tâm massage

Uống đủ nước

Uống đủ nước là cần thiết cho bất cứ ai cố gắng giảm cân sau sinh. Uống nước cũng có thể làm giảm sự thèm ăn và lượng calorie của bạn.

Nước uống tăng cường sự trao đổi chất của bạn và giúp giảm cân. Điều đặc biệt quan trọng là giữ được nước trong thời gian cho con bú. Mục tiêu uống ít 1-2 lít mỗi ngày.

Tạo tâm lý thoải mái

Trái với suy nghĩ của nhiều người cho rằng stress và thiếu ngủ sẽ khiến bà mẹ giảm cân sau sinhnhưng thực tế thì ngược lại. Chính tâm lý thoải mái và ngủ đủ giấc lại là chìa khóa giúp mẹ có thể dễ dàng giảm cân.

Vì vậy, tiến sĩ Berens cho rằng, điều cốt lõi để phụ nữ có thể giảm cân sau sinh là ngủ đủ giấc, nhờ sự giúp đỡ của người thân trong gia đình hỗ trợ chăm sóc em bé, tạo tâm lý thoải mái, ra ngoài cùng bạn bè hoặc đi mua sắm nếu thích…

Chị em cũng cần xác định rằng có thể đã mất 9 tháng để tăng cân thì cũng đừng nôn nóng giảm cân nhanh bởi bạn đang còn nuôi con bằng sữa mẹ. Hãy kiên trì chờ đợi và áp dụng những cách này, chắc chắn bạn sẽ sớm eo thon trở lại.