Không bỏ bữa, nhịn ăn
Thông thường khi mang thai, chị em sẽ tăng trung bình từ 8kg
đến 13kg để nuôi dưỡng bào thai. Sau sinh, số cân nặng sẽ giảm dần, song nhiều
mẹ vẫn ở trạng thái “phì nhiêu” bởi chế độ dinh dưỡng hậu sinh nở. Do lo lắng
cho vóc dáng cùng tâm lý bất an, nhiều người đã bỏ bữa và nhịn ăn. Tuy nhiên,
thay vì nhịn ăn, chị em nên chia nhỏ các bữa ăn hàng ngày, thay vào đó bổ sung
cho cơ thể nhiều nước để tạo cảm giác no giả trước bữa ăn.
Ăn nhiều chất xơ
Ăn nhiều chất xơ sẽ giúp bạn no lâu, đặc biệt, các chất xơ
hòa tan trong thực phẩm như yến mạch, hoa quả tươi và rau xanh. Hãy chọn bánh
mì với ít nhất 3g chất xơ/lát hoặc mỳ ống ngũ cốc nguyên cám hay gạo lức.
Nên uống nhiều nước
Mỗi ngày bạn nên uống nhiều người, vừa có tác dụng cung cấp
sữa dồi dào cho bé bởi sữ có tới 90% là nước, lại vừa mang tới cảm giác an vì vậy
sẽ hạn chế ăn đồ ăn. Cách giảm cân này cũng được nhiều bà mẹ hiện nay áp dụng
và mang lại hiệu quả đáng kể.
Vận động nhiều hơn
Vận động cũng là một trong những phương pháp giúp mẹ sau
sinh lấy lại được sự linh hoạt và lấy lại dáng vóc nhanh chóng. Bên cạnh việc kết
hợp với chế độ ăn uống hợp lý thì có chế độ luyện tập nhẹ nhàng cũng giúp bạn
giảm cân hiệu quả sau sinh. Không chỉ vậy, vận động còn giúp cho cơ và xương chắc
khỏe hơn. Có thể tham khảo những bài tập nhẹ nhàng mà chúng tôi đã giới thiệu ở
trên.
Bắt đầu bằng việc lập mục tiêu nhỏ
Nhiều phụ nữ sau sinh giảm cân với cường độ lớn, bởi họ khao
khát giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên điều này sẽ khiến cho họ mất sức nhanh, mệt
mỏi và gây ra những hậu quả khó lường. Giảm cân cần một kế hoạch lâu dài và bền
bỉ, vì vậy trước hết, các mẹ hãy đặt ra mục tiêu ngắn cho mình. Mỗi ngày nên tập
khoảng 10p, sau đó tăng dần dần
Ăn nhiều bữa nhỏ
Đừng để đến khi quá đói mới ăn bởi bạn sẽ ăn nhiều hơn bình
thường. Tránh ăn quá nhiều và giữ cho quá trình trao đổi chất được diễn ra bình
thường bằng cách ăn 5-6 bữa nhỏ/ngày.
Hi vọng những
chia sẻ vừa rồi của Việt Á sẽ giúp các mẹ giảm cân thành công và tự tin hơn.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét