Giảm cân sau sinh được rất nhiều chị em quan tâm. Hầu hết chị
em đều cảm thấy chán nản với những kế hoạch giảm cân sau sinh vì việc này thật
sự không phải đơn giản, tuy nhiên sau khi sinh, nếu biết đúng cách, chị em
chúng ta có thể dễ dàng trở lại vóc dáng và cân nặng như trước khi mang thai mà
không phải lo lắng gây ảnh hưởng em bé hoặc chính mình. Trong khoảng 6 tuần đầu
sau sinh, cơ thể bạn sẽ tự tiêu hao chất béo, vừa là để“chữa lành cơ thể”, vừa
là để phù hợp với yêu cầu năng lượng và thói quen mới của bạn. Tuy nhiên, bạn
không nhất thiết phải đẩy mạnh quá trình giảm cân này bằng những hình thức ăn
kiêng cực đoan mà nên phân chia các nhóm thực phẩm nên ăn và không nên ăn. Điều
quan trọng là bạn phải ăn uống lành mạnh và hợp lý để còn đảm bảo nguồn sữa cho
con.
Nuôi con bằng sữa mẹ
Bí quyết giảm cân đơn giản và tự nhiên nhất mà các bà mẹ sau
sinh nên biết đó chính là cho con bú. Với việc cho con bú, mẹ có thể đốt cháy
lượng calo thừa trong khi cho con bú mà không cần ăn kiêng khắt khe. Thực tế có
nhiều bà mẹ bỉm sữa có thể giảm 300-500 g /tuần chỉ với việc cho con bú bằng sữa
mẹ tự nhiên và ăn uống điều độ.
Uống nhiều nước
Cách giảm cân của nhiều người chính là nhờ đến nước, đây như
một nguyên tắc hầu hết mọi người nên ghi nhớ. Uống nước không chỉ làm tăng sự
trao đổi chất và đốt cháy calo nó còn mang lại cảm giác no, giúp thanh lọc cơ
thể, đồng thời làm giảm bớt các cơn đói và giúp bạn có cảm giác thèm ăn.
Ngoài nước lọc uống đủ 2 lít mỗi ngày, bạn có thể lựa chọn
các loại nước ép khác. Ví dụ như nước ép cần tây, cà chua, dứa... Những loại nước
ép này tốt cho quá trình giảm cân hiệu quả.
Tập các bài thể dục nhẹ nhàng
Sau quá trình sinh mổ hạn chế vận động và thực hiện các bài
tập nặng, quá sức với bản thân. Bạn có thể lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng như
yoga không chỉ giúp bạn giảm cân sau sinh hiệu quả mà còn giúp tinh thần thư
thái, giải tỏa căng thẳng nhiều hơn.
Chọn thực phẩm giảm cân phù hợp
Phụ nữ sau khi sinh cần phải đảm bảo sức khỏe và đảm bảo nguồn
sữa cho bé, vì vậy nếu bạn áp dụng cách cắt giảm quá đà thì sẽ không tốt cho cơ
thể và sức khỏe của bé. Bởi vậy, nên cung cấp lượng calo vừa đủ cho cơ thể,
không nên ăn quá đà dễ phát phì.
Tốt nhất là các chị em nên lựa chọn những sản phẩm sữa ít
béo, hạn chế những món chiên xào, ăn nhiều trái cây và ăn thịt nạc, hạn chế ăn
đồ nhiều chất béo. Như vậy, bạn vẫn có thể cung cấp đủ sữa cho con mà vẫn giữ
được vóc dáng cân đối sau khi sinh.
Nên chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong một ngày thay vì ăn ít
bữa mà ăn nhiều thức ăn. Như vậy thì cơ thể sẽ chuyển hóa calo thành năng lượng
tốt hơn mà không bị tích trữ mỡ dưới da.
Kiên nhẫn với chiến dịch giảm cân
Tâm lý của tất cả mọi người đều muốn mình giảm cân nhanh chóng
để lấy lại vóc dáng cũ. Tuy nhiên cần phải có thời gian vì đừng quên bạn đang
trong quá trình nuôi con. Bởi vậy muốn giảm cân cần phải có quá trình, nên kiên
nhẫn với những kế hoạch mà bạn đã đặt ra thì mới có kết quả tốt.
Giảm cân sau sinh là một quá trình đòi hỏi sự kiên nhẫn
và quyết tâm của các bà mẹ. Trên đây là những mẹo giúp các mẹ lấy lại vóc dáng
như ban đầu, đừng quên tham khảo và áp dụng ngay nhé!
0 nhận xét:
Đăng nhận xét