Những “thực phẩm vàng” chữa mất ngủ hiệu quả mà mẹ bầu nên biết (Phần 1)

Mất ngủ trong thai kỳ là triệu chứng phổ biến ở mọi mẹ bầu. Ngoài những cách "hỗ trợ" giấc ngủ ngon như giữ cho tinh thần luôn thoải mái, kê gối dễ chịu khi ngủ, vận động nhẹ nhàng… thì một số thực phẩm nếu được bổ sung trong bữa ăn hàng ngày cũng giúp cho mẹ bầu ngủ ngon hơn.

Mất ngủ là vấn đề khá quen thuộc của tất cả mẹ bầu. Trong quá trình mang thai, sự thay đổi liên tục của cơ thể, của hormone nội tiết tố cùng những nỗi lo lắng làm mẹ bầu khó có giấc ngủ ngon. Việc mất ngủ sẽ làm mẹ bầu khó chịu, cơ thể mệt mỏi, không cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể và cho thai nhi.

Giấc ngủ rất quan trọng đối với chúng ta và nó quan trọng gấp đôi so với mẹ bầu. Để có giấc ngủ ngon mẹ bầu có thể tìm đến sự hỗ trợ từ các loại thực phẩm giúp dễ ngủ. Mẹ bầu đừng quá lo lắng về việc mất ngủ của mình, vì lo lắng là một trong những nguyên nhân chính làm tình trạng mất ngủ khi mang thai trở nên nghiêm trọng hơn.

Khi bị mất ngủ, chúng ta thường dùng một số loại thuốc an thần để tìm lại giấc ngủ sâu. Tuy nhiên mẹ bầu tuyệt đối không được áp dụng phương pháp này vì nó hoàn toàn không tốt cho sự phát triển của thai nhi. Các loại thực phẩm sau sẽ giúp mẹ có một giấc ngủ ngon, cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, mẹ ghi vào sổ tay nhé.

Hạnh nhân

Mẹ bầu có biết ăn vài hạt hạnh nhân vào buổi tối sẽ giúp cơ thể chống đói và có giấc ngủ sâu hơn. Magie và can-xi có trong hạnh nhân là hai khoáng chất cần thiết cho một giấc ngủ sâu.

Ngoài ra, hạnh nhân còn chứa a-xít folic, dưỡng chất giúp phòng ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh. Ăn hạnh nhân vào buổi tối còn giúp mẹ kiểm soát được cân nặng của mình hiệu quả.

Cá hồi, cá mòi

Các loại cá giàu omega, vitamin B6 và các chất xúc tác để biến đổi trytophan thành serotonin giúp mẹ bầu có một giấc ngủ ngon thật sự, xóa tan cảm giác mệt mỏi khó chịu của chiếc bụng bầu cồng kềnh.

Pho mát

Là “trợ thủ” đắc lực cho giấc ngủ bà bầu do có chứa canxi – một khoáng chất giúp cơ thể sản xuất melatonin, tuy nhiên không nên dùng pho mát trước khi đi ngủ, tốt nhất là thử ăn miếng pho mát nhỏ trước khi ngủ khoảng 1 giờ.

Dưa bở

Dưa bở là loại quả yêu thích của nhiều người bởi giá trị dinh dưỡng và tác dụng giải khát loại quả này mang lại. Nhưng có thể mẹ bầu chưa biết dưa bở cũng là một trong những loại quả góp phần trị bệnh mất ngủ rất hữu hiệu. Một bài thuốc lưu truyền chữa chứng mất ngủ đó là dùng dưa bở với hạt sen nấu, hoa nhài, đường ăn mỗi ngày 1 lần.

Sữa

Uống một ly sữa ấm sẽ giúp giấc ngủ ngon hơn là điều mà ai cũng biết và được nhiều người áp dụng nhất. Điều này cũng không là ngoại lệ đối với bà bầu. một ly sữa ấm sẽ giúp thần kinh thư giãn và tâm trí thoải mái, điều này sẽ giúp mẹ bầu đi vào giấc ngủ nhanh chóng và sâu.