Quả anh đào
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, quả anh đào có chứa hormone
metalonin nên anh đào là “trợ thủ” đắc lực cho bà bầu mất ngủ. Chị em có thể ăn
quả anh đào tươi hay dùng bánh mì bơ kẹp anh đào khô trước giờ đi ngủ.
Ngoài việc ngủ ngon hơn, thực phẩm này còn là nguồn cung dồi dào beta carotene,
vitamin C, kali, magie, sắt, chất xơ và axit folic cho bé trong bụng mẹ.
Củ và hạt sen
Từ lâu, củ và hạt sen đã được xem là loại “thần dược” trị mất
ngủ, suy nhược cơ thể và thần kinh, mang lại cảm giác thư giãn, thoải mái, giúp
ngủ sâu hơn. Bà bầu có thể dùng các món ăn được chế biến từ hạt sen như chè hạt
sen, canh gà hạt sen, hạt sen hầm nho… và nên để lại cả tâm sen khi chế biến
vì mầm xanh này tuy có vị hơi đắng nhưng lại có tác dụng an thần, thanh nhiệt,
hạ huyết áp rất tốt.
Khoai tây, khoai lang
Khoai lang, khoai tây không chỉ cung cấp chất xơ cho bà bầu,
giúp hạn chế tình trạng táo bón khi mang thai mà chúng còn có khả
năng duy trì lượng đường ổn định trong máu, giúp loại trừ các axit cản trở quá
trình hình thành chất tryptophan – vốn là chất có tác dụng an thần, mang lại giấc
ngủ ngon và sâu.
Quả óc chó
Melatonin là một hormone có tự nhiên trong cơ thể và giúp điều
chỉnh chu kỳ ngủ thức của cơ thể. Melatonin cũng có trong quả óc chó, vì vậy mẹ
bầu ăn quả óc chó trước khi đi ngủ cũng sẽ giúp cho giấc ngủ ngon hơn.
Mật ong
Không chỉ dùng để làm đẹp, mật ong cũng có tác dụng tốt
trong việc điều trị chứng mất ngủ vì chúng xua tan chứng mệt mỏi. Để có mật ong
phát huy tác dụng nhất bạn nên pha 2 thìa mật ong nhỏ với nước ấm vào uống hàng
ngày là được.
Táo
Táo có vị ngọt, ôn, có tác dụng an thần, ích khí. Ăn táo đều
đặn mỗi ngày không chỉ giúp mẹ bầu tránh được các triệu chứng stress khi giúp
tinh thần thư giãn, thoải mái mà còn mang lại cho mẹ giấc ngủ ngon.
Chuối
Chuối chứa nhiều vitamin và có tác dụng giải phóng năng lượng.
Ăn một quả chuối chín vào buổi tối sẽ giúp mẹ bầu cảm thấy thư giãn và ngủ ngon
hơn. Tuy nhiên việc ăn quá nhiều chuối có thể gây hại cho thận, bởi chuối chứa
một hàm lượng kali đáng kể. Nạp quá nhiều kali vào cơ thể có thể làm thận bị
quá tải khi đào thải lượng kali dư thừa ra ngoài.
Các loại hạt
Do có chứa tryptophan và magie tự nhiên nên hạt bí ngô giúp
bà bầu thư giãn và ngủ ngon hơn, trong khi đó các loại hạt như vừng, hạt hướng
dương lại giàu kali, là chất đóng vai trò quan trọng trong việc thư giãn cơ, hạn
chế tình trạng chuột rút - một trong những nguyên nhân gây khó ngủ ở thai phụ.
Những thực phẩm trên đây đã giúp mẹ biết được mất ngủ nên ăn
gì rồi mẹ bầu nhé. Ngoài ra, để có giấc ngủ sâu, mẹ nên tránh sử dụng các loại
thức ăn nhiều dầu mỡ, khó tiêu, các loại nước uống có chứa chất kích thích như
nước ngọt, trà, cà phê,… Mẹ cũng đừng quá lo lắng với những thay đổi của cơ thể
trong giai đoạn thai kỳ vì đó là sự thay đổi để thích ứng với sự phát triển
của thai nhi. Mẹ bầu nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn và hiểu rõ về tình trạng
sức khỏe của bản thân và em bé để có thể yên tâm sinh hoạt bình thường. Thai
nhi sẽ thật sự khỏe mạnh khi mẹ khỏe mạnh.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét