Sữa chua
Không chỉ bổ sung canxi, sữa chua còn giúp ngăn ngừa tình trạng
táo bón và khả năng bị cao huyết áp cho mẹ bầu. Trong thời kỳ mang thai, mẹ bầu
được khuyến cáo nên bổ sung khoảng 1200 mg canxi mỗi ngày. Do vậy, sữa chua
chính là cách dễ dàng và đơn giản nhất để mẹ bổ sung lượng canxi này cho cơ thể.
Thêm vào đó, trong sữa chua còn chứa nhiều lợi khuẩn có tác dụng ngăn ngừa rối
loạn tiêu hóa cũng như nhiếm trùng nấm men.
Dưa hấu
Dưa hấu giàu lycopene (một chất chống oxy hóa) hơn cà chua.
Sử dụng dưa hấu thường xuyên giúp bà bầu giảm được 50% nguy cơ mắc chứng tiền sản
giật, ngoài ra còn phòng chống ung thư, các bệnh tim mạch; nâng cao hệ miễn dịch
cho cơ thể; bảo vệ làn da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.
Dưa hấu ăn trực tiếp, làm nước ép đều ngon miệng và giàu
dinh dưỡng cho mẹ bầu. Ngoài ra dưa hấu còn giúp giải cảm nhanh, chữa chứng tiểu
đường thai kỳ, rối loạn tiêu hóa, thận yếu, loét miệng… vô cùng hiệu quả cho bà
bầu.
Rau lang
Rau lang có vị ngọt, mát, chứa nhiều chất xơ nên giúp nhuận
tràng rất tốt. Ngoài ra, rau lang chứa nhiều vitamin B6, mẹ bầu ăn rau lang có
tác dụng giảm buồn nôn trong thời kỳ đầu mang thai. Ngoài ra rau lang còn giúp
ngăn ngừa chứng cao huyết áp của mẹ bầu.
Ngoài ra, rau lang còn có một công dụng nữa là làm mềm cổ tử
cung nhanh chóng, giúp cơn chuyển dạ đến nhanh hơn. Vì vậy những tuần cuối thai
kỳ, mẹ hãy tích cực ăn món này để có cơn vượt cạn dễ dàng.
Thịt đỏ và thịt gia cầm
Cơ thể của bà mẹ khi mang thai cần lượng máu nhiều hơn so với
những người bình thường và sẽ có xu hướng tăng nhiều hơn ở những giai đoạn sau
của thai kỳ. Do đó, việc bổ sung sắt là hết sức cần thiết. Các loại thịt đỏ như
thịt lợn nạc, thịt bò và thịt gia cầm sẽ là nguồn cung cấp sắt tự nhiên và an
toàn nhất cho bà mẹ mang thai. Những loại thịt này sẽ là sự bổ sung máu hiệu quả
để tránh tình trạng thiếu máu. Đặc biệt, thịt bò còn hỗ trợ cơ thể ổn định lượng
đường trong máu, làm tăng sức đề kháng của cơ thể. Protein, B6, B12, colin có
trong thịt bò rất cần thiết cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Không chỉ bổ
sung sắt, thịt gia cầm như gà, vịt được liệt vào danh sách những thực phẩm
tốt cho bà bầu vì hàm lượng canxi, vitamin và acide nicotic có trong thịt
gia cầm rất cao. Đây là dưỡng chất bổ sung nguồn năng lượng cần thiết cho cả mẹ
và bé.
Đậu lăng
Vitamin B là một trong số những vitamin quan trọng nhất đối
với phụ nữ mang thai, thường được biết đến với tên gọi axit folic trong dạng
viên uống bổ sung. Ngoài hàm lượng vitamin B cao, đậu lăng cũng chứa hàm lượng
chất xơ khá cao, giúp chống táo bón cho mẹ bầu. 1 chén đậu lăng nấu có thể giúp
mẹ hấp thụ được 1/2 nhu cầu folate hàng ngày. Thêm vài đó, folate còn có vai
trò vô cùng quan trọng trong việc hình thành não bộ và hệ thần kinh của bé,
cũng như bảo vệ thai nhi khỏi các khuyết tật ống thần kinh như tật nứt đốt sống.
Đậu lăng cũng chứa hàm lượng đáng kể protein, vitamin B6 và sắt. Mẹ có thể chế
biến các món súp, salad hay món hầm từ đậu lăng đều rất ngon.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét